العوامل الثلاثة الرئيسية لنمو الأطفال
النمو جانبٌ أساسيٌّ من حياة كل طفل. كآباء، نرغب في أن ينمو أطفالنا بصحةٍ وقوة. إليكم ثلاثة عوامل رئيسية تُساعد على نموّ الأطفال:
1. النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لنمو الأطفال. إليك بعض النصائح لضمان نوم هانئ لطفلك:
- يوصى بـإلى الفراش قبل الساعة التاسعة مساءً والاستيقاظ في الساعة السادسة والنصف صباحاً
- اسمح لطفلك بالحصول على سريره وغرفته الخاصة بعد بلوغه سن الثالثة.
- حافظ على بيئة النوم مظلمة، وتجنب استخدام أضواء الليل.
نصيحة: يبلغ إفراز هرمون النمو ذروته حوالي الساعة العاشرة مساءً. لذا، يُنصح بأن ينام الأطفال حوالي الساعة التاسعة مساءً وأن يدخلوا في نوم عميق بحلول الساعة العاشرة مساءً.
2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح
ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لنمو الأطفال. إليك بعض النصائح لضمان حصول طفلك على القدر الكافي من التمارين الرياضية:
- مارس الرياضة في الصباح قبل الوجبات أو لمدة نصف ساعة إلى ساعة بعد الوجبات
- تجنب التمارين الرياضية عالية الشدة، وخاصة للأطفال والمراهقين
- اتبع معيار التمارين الرياضية منخفضة الشدة، طويلة المدة، وغير المتقطعة
نصيحة: حافظ على مزاج جيد أثناء التمرين، وارتدِ أحذية مناسبة، وتجنب إعاقة نمو العظام وتطورها.
3. نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي المتوازن ضروري لنمو الأطفال. إليك بعض النصائح لضمان حصول طفلك على العناصر الغذائية المناسبة:
- البروتين هو أساس الحياة، ولا ينبغي إغفاله.
- المعادن، مثل يُعد الكالسيوم والحديد عنصرين أساسيين لنمو العظام.
- ينبغي تناول الأحماض الدهنية كمكملات غذائية باعتدال، ويفضل استخدام المصادر الطبيعية.
نصيحة: إذا كان طفلكِ صعب الإرضاء في الطعام، ففكّري في إضافة مكملات غذائية للأطفال الرضع لتعزيز نموه. من الأطعمة الشائعة التي تعزز النمو: التوفو، والحليب، والسبانخ، والروبيان، والمكسرات، والسمسم.
ختاماً، النوم الجيد، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن تُعدّ هذه العوامل الثلاثة من أهمّ العوامل المساعدة في نموّ الأطفال. وبصفتنا آباءً، علينا الاهتمام بهذه الجوانب الثلاثة لضمان نموّ أطفالنا بصحة جيدة وقوة.
مشاركة
